Dicas de exercícios para manter a boa forma em casa

A prática de atividade física regular é um dos pilares para a conquista da qualidade de vida. Medida necessária por causa do avanço do coronavírus, o isolamento social obrigou o fechamento de academias, parques e até mesmo o acesso a diversas praias brasileiras. Entretanto, isso não é desculpa para deixar a saúde de lado. Muito pelo contrário. Afinal, exercícios simples realizados mesmo em espaços restritos ajudam a fortalecer o organismo na luta contra o Covid-19.

Portanto, reserve um horário para colocar o corpo em movimento, evitando ficar o dia todo no sofá apenas assistindo aos programas favoritos, lendo, descansando, pendurado nas redes sociais ou jogando online.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), apenas 30 minutos de atividade moderada cinco vezes por semana já são suficientes para promover benefícios para a saúde. Aliás, não é necessário ter uma academia totalmente equipada na sala. Afinal, existem diversos exercícios que podem ser praticados em casa. Além de ajudar com a saúde, a diversão está garantida.

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Dança

Que tal aderir às videoaulas de dança? Na internet, existem diversas opções para todos os gostos musicais. Nas atividades, os professores ensinam como manter a forma dançando. Parece fácil, não é mesmo? Mas atenção: mantenha o seu ritmo para evitar excessos e, até mesmo, possíveis contusões. Aqui, a intenção não é virar um dançarino profissional, mas se mexer ao som das músicas favoritas.

Agachamento

Esse exercício é adequado para melhorar a postura, fortalecer as coxas, bumbum e, também, ajudar a definir o abdômen. Para começar, separe os pés na largura do quadril, colocando os braços para frente. Na sequência, flexione os joelhos e agache. Sempre respeitando os seus limites, realize séries com 20 repetições, com intervalos de meio minuto entre elas.

Burpee

Certamente, pode ser considerado um exercício completo, pois estimula características como resistência, força e coordenação. Essa atividade realiza apenas o peso corporal para fortalecer abdômen, braços e pernas. Além disso, aumenta a frequência cardíaca, auxiliando na queima de calorias. Em linhas gerais, o exercício consiste em deitar com o peito encostado no chão, levantar e saltar, promovendo esse movimento repetidas vezes. Apesar de simples, a atividade exige alguns cuidados. Por isso, caso nunca tenha realizado esse movimento, é recomendado assistir algum vídeo com as orientações de algum professor.

Prancha

Nesse exercício, o ideal é passar um determinado tempo firme, mantendo o equilíbrio do corpo nos braços e pés. Para isso, o segredo é apoiar os cotovelos e antebraços no chão e alinhar ao ombro, assim como apoiar a ponta dos pés e alinhando aos cotovelos. Agora, basta contrair o abdômen e sustentar a posição por alguns segundos, repetindo a sequência algumas vezes.

Flexão de braço

Essa certamente é um exercício muito conhecido. Mesmo quem nunca realizou certamente sabe do que se trata. Aqui, os braços devem ficar alinhados ao peitoral, permitindo que os cotovelos dobrem 90 graus. Na posição, agora basta erguer e baixar novamente o corpo. Se possível, realize duas séries com 20 repetições.

Ajuda para treinar em casa

Mesmo em casa, é recomendado utilizar roupas apropriadas para a prática dos exercícios. Além disso, alguns equipamentos simples e práticos ajudam ainda mais a manter ou conquistar a forma física desejada, aproveitando a quarentena para melhorar a saúde.

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