Dicas valiosas para quem deseja começar a correr

Atividade divertida, correr é uma ótima opção para quem pretende entrar em forma, conquistando assim a tão sonhada qualidade de vida. Mas, antes de dar início ao famoso Projeto Verão, é preciso alguns cuidados.

Afinal, as mudanças não podem ser feitas de forma abrupta ou sem orientação médica. Para auxiliá-lo nessa missão, confira algumas dicas preciosas para quem deseja iniciar no pedestrianismo.

Como anda sua saúde?

Antes mesmo do primeiro passo, é fundamental passar por uma avaliação médica. Principalmente quem está por um longo tempo na inatividade, é importante verificar a saúde do coração, assim como dos músculos e ossos. Além disso, será possível analisar a quantidade de massa magra e gorda para calcular o quanto de gordura é necessário queimar.

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E o equipamento?

Um tênis confortável e roupas leves. Certamente, você não precisará muito mais que isso para ingressar no universo das corridas. Na escolha do tênis, leve em consideração o seu tipo de pisada. Com isso, um ortopedista o ajudará nessa missão. Caso não seja possível adquirir um modelo específico, é recomendado ao menos recorrer os desenvolvidos especialmente para corrida, em geral com amortecedores. Quanto às roupas, tecidos do tipo dry-fit são confortáveis e têm boa absorção do suor.

Não se compare com ninguém

Contar com a ajuda de um amigo nessa fase inicial pode ajudar e muito. Mas evite comparações. Afinal, cada um tem um ritmo e um condicionamento físico. No início, ao invés de distância, use como referência o tempo. Por isso, comece com cerca de 20 minutos, três vezes por semana. Quando estiver mais confiante, é possível aumentar o ritmo e a frequência de forma gradativa.

Caminhar ou correr?

Mas sempre é bom lembrar: ninguém vai sair correndo “como um profissional” logo no início. Portanto, conheça suas limitações. Assim, intercale três minutos de corrida, com um de caminhada. Tenha paciência e perseverança.

Hidratação e alimentação

Durante a atividade física, o corpo perde muita água. Assim, a hidratação é muito necessária. Ela precisa ser feita antes, durante e depois da corrida, com água ou bebidas isotônicas. Já no caso da alimentação, é recomendável carboidratos de fácil absorção, como massas e pães. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa. Por isso, conte com a ajuda de um nutricionista nessa missão.

Dica preciosa

Para começar a correr sem ficar com o bolso vazio, é importante contar com uma ajuda especial. Então, basta lembrar que participantes do Km de Vantagens têm descontos especial na Netshoes. Aliás, produtos de corrida estão com 20% de desconto. Aqui, são diversos itens à sua escolha, com marcas, modelos e tamanhos à vontade.